klata i biceps

[...] to jak chcesz do wyboru jako drugie daj prostowanie na maszynie jesli masz lub wypychanie na suwnicy...nie wiem gdzie cwiczysz Noi Tutaj pytanie . Co z czym połączyc ?:) klata bic/tric plecy tric/bic nogi barki Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-02 16:38:58 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-02 16:39:47 Zmieniony przez - [...]

[...] to jak sie nie myle bardziej izoluje partie. Zmieniaj tez treningi bo walkowanie klaty przez 3 miesiace na plasko to tez ni jest za dobrze ;) A wracajac do treningu to klata dobrze, skosik i plaska, Bicek szatnga jak najbardziej, maszyne sobie odpusc. Modlitewnik zamien na np uginanie mlotkowo stojac hantelki z przytrzymanie 2-3 sek w [...]

poniedzialek: klata+triceps+brzuch wtorek: plecy+kaptury sroda: wolne czwartek: biceps+barki+przedramie piatek: nogi+lydki+klata+brzuch Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-18 12:44:13

wracam do prowadzenia dziennika bede sie staral robic wypiski z telefonu. Dzis byla klata barki i kaptury, klata: 3serie po 10powt wycisk hantli na skosie dodatnim 3serie wycisk sztangi skos ujemny, barki: 3s po 12 podciaganie sztangi do brody, 4s po 12 wznosy hantli bokiem, 4s po 12 krzyzowanie linek wyciagu gornego na tyl barkow, kaptury: 3s po [...]

[...] zrezygnowałem bo i bez tego jestem porywczy 11. POZIOM BF%: teraz ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto-mezo 13. STAN ZDROWIA: Koń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Ogień 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 z zapasem -martwy ciąg: 160 z zapasem -przysiad 100 z zapasem

Przeczytałem wszystko , starałem się zrozumieć, ale nie do końca wszystko pojąłem . Przepraszam, że nudzę no ale lepiej się dopytać i wiedzieć , niż udawać że rozumiesz , a robić z 50% źle. Zacznę od diety. Stosuje ją jak tylko mogę szkoła mnie lekko hamuje, ale daje rade żarcia mam w niej dość sporo jak pisałem wcześniej. Więc myślę ,że akurat z [...]

Poniedziałek: Plecy: 1.drążęk - 3 serie max 2.MC - 6 serii po 2/1 powt (lżejsze cięzary 2 powt a cieżkie 1) 3.Wiosłowanie w opadzie badz wioslowanie na maszynie(TIR uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt tu jak już napisałam drążek po MC Barki: 1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8 2.Wznosy bokiem 2 x 8 3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8 wyciskanie [...]

poniedziałek klata + biceps wtorek nogi -(trening bardzo delikatny) środa - przerwa czwartek plecy + triceps piątek barki sorki moze zapomniałem ale wiesz jak chcesz to możesz robić tak poniedziałek klata + triceps wtorek nogi -(trening bardzo delikatny) środa - przerwa czwartek plecy + biceps piątek barki są 2 opcje Zmieniony przez - [...]

Ok to wrzucam mój trening. Na początku dodam ,że mój staż na siłowni wynosi 2tygodnie. PONIEDZIAŁEK- KLATA + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii. TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM [...]

Klata: wywal dodatnia i zamiast tego rob pompki na poreczach. Triceps: wywal 3 ostatnie cwiczenia i rob 3 cwiczenia po 3 serie tak samo na biceps Plecy: wywal wioslowanie nachwytem i dodaj martwy ciag i jezeli sprzet pozwala to zamien wioslowanie hantlem na cos innego. biceps: wywal 3 cwiczenie barki: moze byc tylko zamiast 4 serii rob 3 kaptury: [...]

Proszę o ocenę tego planu. 3 dni w tygodniu, naprzemiennie A i B Zdecydowałem dla nóg, pleców, klaty, barków robić 2 ćwiczenia po 3 serie, dla tricepsa i bicepsa 1 ćwiczenie po 3 serie i dla brzucha 1 ćwiczenie 4 serie. W planie b nie wiem jakie ćwiczenia dodać tu gdzie są znaki zapytania A Nogi wykroki 3 serie, przysiady 3 serie Plecy [...]

tylko mozecie 3 dni w tygodniu? dodajcie 1 dzien pn wt sr-wolne czw pt sob-ni-wolne split moglby wygladac tak pn klata triceps wt plecy biceps czw nogi barki pt klata triceps itd lub bardziej specjalistyczny pn klata przod barkow wt plecy tyl i bok barkow czw nogi pt lapy cale i na nowo aha nie zapomnijcie co drugi dzien o brzuchu,pyrsk

[...] dorzucić więcej kalorii niż na normalnym treningu - ja jedząc 4g węgli, 2bialka i 1g tłuszczu schudłem i musiałem dorzucić 2g węgli jeszcze przez to" "u mnie bic i klata do gory w obwodzie. z tym ze ja do tego programu dodalem uginanie ze sztanga na biceps bo bez tego cwczenia wogole nie czulem bicepsow." "tez bede musial [...]

Trening Dzieki takiemu zestawowi supli przed treningiem(opisane niżej) trening jest na pełnych obrotach i do tego mega pompa :-) KLATA 1.Wyciskanie sztanga ławka prosta 4serie 2.Wyciskanie sztanga ławka skos dodatni 3serie 3.Rozpiętki hantle ławka skos dodatni 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie ostatnia dropy 5.Unoszenie linek wyciagu dolnego [...]

Ten tydzień to jakiś bedzie taki zakrecony , bo poniedziałek odpadł mi dzień treningowy , wiec treningi czekaja mnie wtorek , środa , czwartek , bo znowu piatek i sobota do póżna w pracy . Od nastepnego tyg wchodze w nowy trening ktory jest na pierwszej stronie :-) Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie 2.Wyciskanie sztangi ławka [...]

Wiec na poczatku przy twoim starzu proponuje abys nie robil progresji bo laczy sie ona z walka z ciezarami, a technika pewnie nie jest jeszcze zbyt dobra. Napisze ci ile seri i ile powt ja bym widzial. (4s x 10p = 4 serie po 10 powtorzej itd.) Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s x 8p Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s x 10p [...]

A jak saDZICIE JAKII PLAN TRENINGOWY BEDZIE NAJLEPSZY: w pon. sro.pia. cwicze tak: klata rozpietki plwcy barki biceps triceps pompki kazfde cwiczenie 4x10 moze lepsze bylo by cwiczyc partiami np: pon. klata + triceps sro. plecy + biceps piatek kaptur + barki + nogi co o tym sadzicie? A biore kteatyne,dextroze,bialko,tauryne i witaminy. Moze [...]

Trening z wczoraj 05.09.14 Czworogłowe + dwugłowe + łydka 1.Wyprosty jednonóż + wyprosty na przemian jednonóż + wyprosty obunóż + suwnica jednonóż + suwnica obunóż 6 x 20 2.Przysiady 4 x 20 ( 100kg) 1.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 ( 100kg) 2.Uginanie podudzi leząc 5 x 12 (6 stos) 1.Wspięcia maszyna 5 x 20 ( 100lbs) 2.Wspięcia ze sztanga [...]

Zaległy trening z piątku 05.12.14 :) Klata: 1.Wyciskanie hantli płaska 4 x 10 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 10 3.Rozpiętki na skosie 4 x 10 Biceps: 1.Sztanga prosta stojąc 4 x 10 2.Linka z góry jednorącz 3 x 10 3.Linka z dołu chwyt młotkowy 3 x 10 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow + aeroby 20 min Suplementacja: Rano na czczo 10 g [...]

Witam, znów z małym opóźnieniem :( niestety brakuje na regularne wpisy, praca, swoje treningi + treningi personalne wypełniły mi ten tydzień w 100%. Dziś też od rana na pełnych obrotach dopiero znalazłem chwile wolnego, robię szybki wpis kolacja i spać bo o 5.00 rano pobudka:( na kolację wleci izolat białka + masło orzechowe + wafle ryżowe [...]